Švihadlo
Skákat přes švihadlo je super i samo o sobě, ale můžeme ho využít také pro zahřátí před samotným cvičením s míčem. Je potřeba se ale naučit skákat správně od základů! Přiložená videa s tím klukům určitě pomohou.
Ideální je skákat na podložce, či v kvalitních botách, aby se předešlo zranění. Kluci by měli začít skákat např. po dobu 20-30 sekund a pak stejnou dobu odpočívat. Takto minimálně 5x, ale to platí pro zahřátí. Postupně s tím, jak se budou zlepšovat, můžete dobu prodlužovat a opakování navyšovat. Horní mez neexistuje!
Hlavní chybou začátečníků bývají zejména příliš vysoké výskoky a pokrčování nohou. Dopad a odraz by měl být pouze z prstů.
Nastavení délky švihadla
Pořiďte si nějaké trochu těžší švihadlo, například něco takového. Švihadlo si prosím nějak označte.
Dle obrázku si nastavte si správnou délku švihadla pro úroveň začátečník.
Skákání snožmo
https://www.youtube.com/watch?v=l-LLmGjmPVs
Střídání nohou
https://www.youtube.com/watch?v=hYFxcFWw0xk
Skákání snožmo pozadu
https://www.youtube.com/shorts/EzhS-gc_Aks
